本期博主：王新志　河南中醫(yī)學(xué)院一附院

雖然我是搞腦血管研究的，在此我不得不提一下對人體至關(guān)重要，卻常常被我們忽視的踝關(guān)節(jié)。我在給老人看病時曾經(jīng)留意了一下，發(fā)現(xiàn)十個老人中有六七個坐下來的時候，褲腿下的踝關(guān)節(jié)是裸露著的。

坐著，褲腿最好蓋住踝關(guān)節(jié)

三年前，我碰到一個朋友，他說自己一個冬天都沒怎么出家門。我問他怎么了。他說：“也不知怎么搞的，去年10月份天剛冷的時候，腳脖子給崴了一下，我在床上躺了快一個月才消腫。消腫后還沒一星期，我有一次下樓梯，突然腳脖子沒法用力，一下子跌倒了，把腰給摔了個壓縮性骨折。花錢不說，我又在床上躺了兩個多月……”

我當(dāng)時很奇怪，看他只有50多歲，身體也挺勻稱的，按理說不至于嬌氣成這樣。我從上往下打量他，發(fā)現(xiàn)他的褲子明顯不合身，踝關(guān)節(jié)以上將近10厘米都在外面露著。于是，我就問他褲腿兒為什么這么短。

他回答得很干脆，說：“好多年了都這樣，利索!”我告訴他，以后每年冬天穿的褲子要合身，坐著的時候，褲腿最好能蓋住踝關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)非常重要，但是，現(xiàn)在大多數(shù)人對踝關(guān)節(jié)的保暖并不在意。很多人都覺得秋褲、絨褲只要護住小腿肚就可以了。然而，這樣做卻無法達到保暖腳踝的效果。另外，很多年輕人都喜歡穿短款的襪子，結(jié)果腳踝也常常暴露在寒風(fēng)中。

腳踝部雖然不起眼，可是它上面分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等近十個重要的組織。并且，腳被稱為人體的第二心臟，而腳踝可以說是聯(lián)系人體足部和上身的一個交通樞紐。

腳踝又像是高速公路的入口，車輛一過這個入口就可以高速行駛了。像南方新鮮的荔枝、橘子等都可以借此及時地運到北方。但是，如果這個入口封閉了，那南北就不通了，這些水果就會壞掉。人體內(nèi)的氣血就相當(dāng)于南方新鮮的荔枝、橘子，如果不及時運過去，就會變成濁氣、瘀血。同樣的，如果沒有新鮮氣血的滋養(yǎng)，踝部關(guān)節(jié)就容易扭傷，甚至靜脈血液的回流也會受到影響。

因此，無論是中老年人還是青少年，都要注意呵護腳踝，秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關(guān)節(jié)。

如果您在室外站立過久，行走前一定要先活動活動踝關(guān)節(jié)，這樣不但可以促進腳踝部血液的流通，還可以溫暖冰冷的雙腳。對于老年人來說，這樣做對冬季中風(fēng)、冠心病的突發(fā)也有一定的預(yù)防作用。老年人尤其是患有高血壓的朋友，在泡腳的時候一定要把腳踝部好好揉搓一下，這樣不僅有利于腳踝的保健、疏通下肢經(jīng)絡(luò)，還可以提高夜間的睡眠質(zhì)量。

能激活人體大部分經(jīng)絡(luò)的腳踝鍛煉法

老年人運動時不妨抽出點時間鍛煉一下自己的腳踝。比如說，可以做做旋轉(zhuǎn)、拉伸、回勾、踮腳等動作。這些看似不起眼的動作往往能收到意想不到的效果。

原來，我們做這些動作的時候，鍛煉的不僅僅是踝關(guān)節(jié)，刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位。它還一并刺激了足部的多處大穴，如涌泉、太沖、隱白、內(nèi)庭等。另外，它在默默無聞中調(diào)理了我們?nèi)梭w半數(shù)的經(jīng)絡(luò)。轉(zhuǎn)腳踝不僅可以平衡血壓，還能治療便秘、眩暈、失眠、神經(jīng)衰弱、消化不良等病證。

您如果有以上不適，每天在公園里鍛煉時，可以扶著單杠或墻壁，左右腳各旋轉(zhuǎn)、拉伸、回勾、踮腳100次。這種鍛煉方式?jīng)]有太多限制，坐在辦公室或者在家看電視的時候也可以做。D4