練習(xí)一指禪推法大致可分為二個階段進(jìn)行。

第一階段先在米袋上按照手法基本要求進(jìn)行鍛煉。即將米袋置于胸前方，身體端坐，全神貫注地沉肩、垂肘、懸腕，指掌半屈，拇指自然伸直，依附于食指中節(jié)呈90°直角，指端或其螺紋面吸定于米袋操作點(diǎn)上，腕部作有節(jié)奏的橫向往返擺動。在練習(xí)至拇指能吸定于某一點(diǎn)上不滑動、腕部擺動靈活而富有節(jié)奏感的基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步練習(xí)一指禪推法移動手法。即能由一點(diǎn)而逐漸練習(xí)到在沙米上作前后左右的往返運(yùn)動。在練習(xí)移動手法時，必須做到移動時指力不空虛滑動。

在米袋上的練習(xí)能夠做到蓄力于掌、發(fā)力于指，指力有相當(dāng)?shù)墓αr，可轉(zhuǎn)入第二階段在人體上的操作。在人體上操作時，要根據(jù)“循經(jīng)絡(luò)、推穴位”的原則，進(jìn)行緊推慢移（即按照每分鐘120～160次的擺動速度，在體表經(jīng)絡(luò)線上緩慢移動）的練習(xí)。一般可先在肩背部練習(xí)，然后依次在胸腹部、頭面部、頸項(xiàng)部等不同的體表部位進(jìn)行練習(xí)，務(wù)必使其手法能嫻熟自如地在體表各個部位上均可按照要領(lǐng)操作。