《健美先生》為了您的肌肉更加健壯，更加結(jié)實……

韋德訓(xùn)練法是一種特殊的強化訓(xùn)練方法，其中包括漸增反抗力訓(xùn)練方法。為了使肌肉更加健壯，更加結(jié)實，在訓(xùn)練時要使用較重的器械進行訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，肌肉的適應(yīng)力會變大，所以，必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。根據(jù)這一點，就可以通過逐漸增加訓(xùn)練重量的方法來改善肌肉狀況。

在訓(xùn)練中，每組要做到8～12次重復(fù)動作。

健美和舉重不同。舉重訓(xùn)練不需要做很多數(shù)量的重復(fù)動作。健美運動員在訓(xùn)練中，在他們達到最大承受限度的70%～75%的訓(xùn)練量時，肌肉對訓(xùn)練產(chǎn)生更好的反應(yīng)。所以我們在訓(xùn)練計劃中安排了每組要做到8～12個重復(fù)訓(xùn)練動作。

每個訓(xùn)練動作做3～5組，每個身體部位做12～16組。

在訓(xùn)練中，過少的訓(xùn)練達不到應(yīng)有的訓(xùn)練效果，而過量的訓(xùn)練會對身體造成傷害。

在每組訓(xùn)練后，休息30～60秒鐘。休息時間不長，是為了不使訓(xùn)練計劃的時間拖得過長。

韋德訓(xùn)練法的基本方法是使用調(diào)節(jié)重量的器械來進行訓(xùn)練。

＊使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。除了自由調(diào)節(jié)重量的器械，還有拉力器和機械。

＊所做的每一個動作都要到位。

為了獲得最佳的訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練時，不要用借力動作。所做的每個重復(fù)動作都要到位，要使所練的肌肉達到頂峰收縮。但不要加大運動的強度，以免受傷。

＊在訓(xùn)練中，要使身體保持張緊狀態(tài)。

做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以避免借力動作。在進行下一項訓(xùn)練時，也要保持這種狀態(tài)。

＊把注意力集中在所練的肌肉上。

任何一項訓(xùn)練，都要學(xué)會感受肌肉的運動，自始至終都要把注意力集中在肌肉的運動上。如果不能感受到所練的肌肉在運動，技巧也起不了什么作用，意念要注意到肌肉，而不是只知舉起放下的動作。要記住，你是在鍛煉肌肉，而不是在舉重。只有這樣才會獲得最大的鍛煉效果。