一、科學的健康觀念

追求生活質量的現(xiàn)代人越來越關心和注重自身的健康。所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)。

1948年世界衛(wèi)生組織成立時,在其憲章中開宗明義地指出:健康不僅僅是沒有疾病和沒有衰弱的表現(xiàn),而是生理上、心理上和社會適應方面一種完好的狀態(tài)。并且提出了衡量健康的十條標準:有足夠充沛的精力,能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張態(tài)度積極,樂于承擔責任,不論事情大小都不挑剔善于休息,睡眠良好能適應外界環(huán)境的各種變化能抵抗一般性的感冒和傳染病體重得當,身材均勻,站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調反應敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎牙齒清潔無空洞、無痛感,牙跟顏色正常頭發(fā)有光澤、無頭屑肌肉和皮膚富有彈性,走路輕松自如。

由此可見,健康包括身體和心理兩個方面,缺一不可。衡量一個人是否健康,必須從生理、心理、行為等因素方面分析,不僅要看他有沒有身體上的器質性或功能性異常,還要看他有沒有主觀不適感,有沒有社會公認的不健康行為。

心理狀態(tài)的好壞會影響到生理疾病的發(fā)生概率,這已經被許多科學研究所證明。心理因素與許多威脅現(xiàn)代人健康的主要疾病如心臟病、癌癥、腦溢血、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、偏頭痛、糖尿病、哮喘等發(fā)病有密切關系。相反,良好的衛(wèi)生習慣、生活方式和行為特征則與低死亡率有關。據(jù)美國的統(tǒng)計資料,每4個人中有1個人在其一生行為變化中會因心理方面的原因而引起軀體疾病,每12個人中就有1個人會因心理困擾而住院,每22個人中就有1個人在其一生中會得比較嚴重的心理疾病,并因此而影響工作與正常生活。美國的醫(yī)院病房中幾乎有一半被心理疾病患者所占住。事實證明了古羅馬西塞羅的論斷:心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多,危害更烈。

1978年9月,國際初級衛(wèi)生保健大會發(fā)表了《阿拉木圖宣言》,宣言中提出:健康是基本人權,達到盡可能健康水平是世界范圍內一項最重要的社會性目標。而健康的目標是追求一種更積極的狀態(tài),更高層次的適應與發(fā)展,是身心健康、社會幸福的完滿狀態(tài)。如果說身體健康是醫(yī)學研究的對象,那么心理健康則是心理學研究的領域。

二、什么是心理健康

從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)從狹義上講,心理健康指人的基本心理活動的過程內容完整、協(xié)調一致,即知、情、意、行、人格完整協(xié)調,能適應社會。界定一個人心理健康與否,應遵循三條基本原則:

(1)心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性。一個人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界,有無明顯差異。

(2)心理過程是否具有完整性和協(xié)調性。一個人的認知過程、情緒情感過程、意志過程內容是否完整協(xié)調。

(3)個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質、性格、能力等個性特征是否相對穩(wěn)定,行為是否表現(xiàn)出一貫性。

根據(jù)國內外的研究與實踐,人的心理健康水平大致可劃分為三個等級；

(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經常偷快滿意,適應能力強,善于與他人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應做的活動,具有承受挫折、調節(jié)情緒的能力。

(2)輕度失調心理。不具有同齡人所應有的愉快滿意心境,與他人相處略感困難,獨立應對生活工作有些吃力。若能主動調節(jié)或請專業(yè)人士幫助,可以恢復常態(tài)。

(3)嚴重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應失調,長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔,嚴重影響正常的生活和工作。如不及時矯治,發(fā)展下去會成為精神病患者。

三、心理健康的標準

心理是否健康,并不像生理健康那樣具有精確的、易于度量的指標。心理學家們一般是從個體適應環(huán)境的角度提出心理健康的標準,包括自我意識水平、情緒調控能力、挫折耐受能力、社會交往能力、環(huán)境適應能力等。

不同的心理學家對于心理健康的標準有著多種多樣的看法。從心理學家們對心理健康的種種看法中,我們可以把它的基本內涵概括為以下幾個方面：

(一)有正常的智力水平

智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。正常的智力是人一切活動的最基本的心理前提。如果智力有缺陷,則社會化的過程難以進展,心理發(fā)展水平必然受到障礙,難以獨立生存。心理健康的人能在工作、學習、生活中保持好奇心、求知欲,能發(fā)揮自己的智慧和能力,獲取成就。

(二)能夠了解并接受自己

對自我有適當?shù)牧私夂颓‘數(shù)脑u價,并且能夠很好地接納自己的現(xiàn)狀,知己所長所短,愿意揚長避短,開發(fā)潛能事不苛求自己,自信樂觀,而不是過于自卑或過分自負。

(三)能與他入建立和諧的關系

一個人的人際關系狀況最能體現(xiàn)和反映他的心理健康水平,心理健康的人樂于與他人交往,能以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處,能分享、接受和給予愛和友誼,有穩(wěn)定的人際關系,擁有可信賴的朋友,社會支持系統(tǒng)強而有力。

(四)善于調節(jié)與控制情緒

心理健康的人能經常保持愉快、開朗、樂觀、滿足的心境,對生活和未來充滿希望。雖然也有悲、憂、哀、愁等消極體驗,但能適當發(fā)泄、主動調節(jié)和控制情緒,不為情緒所控,不因為情緒影響正常的生活,我們常說的情商便體現(xiàn)了這一能力。

(五)有良好的環(huán)境適應能力

環(huán)境適應能力包括正確認識環(huán)境的能力和正確處理個人與環(huán)境關系的能力。心理健康的人是環(huán)境的良好適應者,他對自身所處的環(huán)境有客觀的認識和評價,始終使自己與社會保持良好的接觸,生活有理想但不脫離現(xiàn)實,能面對現(xiàn)實,調整自己的需要與欲望,使自己的思想行為與社會協(xié)調統(tǒng)一。

四、增進心理健康的途徑與方法

在平常的生活、學習中,我們每個人都要注意培養(yǎng)自己健康的心理素質,要能夠做到:

(1)具有良好的心理品質,預防心理障礙的發(fā)生

(2)開發(fā)自己的各種潛能,提高工作和生活質量

(3)激發(fā)自己的非智力因素,嘗試創(chuàng)造性的學習和工作

(4)提高自己人際交往的能力,增強自己的社會適應性

(5)增強自我意識,培養(yǎng)自我評價能力。

人們的心理健康不僅關系到個人的生活、學習、成長、幸福,也關系到社會的發(fā)展、民族的興衰。家庭、學校、社會等應該通過具體可操作的方法,增進心理健康,減少心理疾患。具體做法包括:開展心理健康教育,建立心理健康保健網絡,增設心理健康專業(yè)機構,創(chuàng)造良好的社會環(huán)境等。

心理健康的六條標準

人們越來越了解到，心理健康和生理健康一樣重要。具有良好心理健康者，對外人際關系良好，行為符合規(guī)范，對內則基本需要滿足，心理機制正常。

然而，心理健康的定義或準不像生理健康那樣客觀。為此有關生理醫(yī)生專家為心理健康擬定了6條標準，本網特向您作推薦。

1．對現(xiàn)實的正確認識，看問題能持客觀的態(tài)度。

2．自知、自尊與自我接納，能現(xiàn)實地評價自己。不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人，既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點，一個人如果連自己都不喜歡，又怎樣談得上喜歡別人。

3．自我調控的能力，能調節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標。

4．與人建立親密關系的能力。關心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人，這種人有知心的朋友，有親密的家。而不健康的人，人際關系緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。

5．人格結構的穩(wěn)定與協(xié)調。這種穩(wěn)定與協(xié)調包括理想與現(xiàn)實差距的調適，包括認知與情感的協(xié)調。

6．生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。

美國著名心理學家馬斯洛提出的九條標準：

1、對現(xiàn)實具有高效率的知覺；

2、具有自發(fā)而不流俗的；

3、能悅納自己、悅納他人、接受自然；

4、在其環(huán)境中能保持獨立，能欣賞寧靜；

5、注意基本的哲學和道德理論；

6、對平常的事物，如朝旭夕陽，甚至每天的例行工作能保持經常的興趣；

7、能和少數(shù)人建立深厚的友情，并具有樂于助人的熱心；

8、具有民主性態(tài)度、創(chuàng)造性的觀念和幽默感；

9、能承受歡樂和憂傷。