如果您要以運動來達到強化骨骼的效果,比較用走路,騎腳踏車,或跑步三種方法,

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)只有跑步能夠達到真正的功效。

根據(jù)以色列的研究人員比較這三種運動對于骨骼的訓練效果,走路與騎固定式的

健身房用單車所造成的運動強度都不夠,只有真正的跑步才有效,雖然三種運動都

能達到有氧消耗熱量的效果,但是跑步明顯地是比較高強度的運動,這研究發(fā)表于

第66屆的美國骨關(guān)節(jié)外科年會上。

如果您無法像年輕時輕步快跑,可以先跑個60秒,然后再將速度慢下來,一個理想

的運動應該每周能夠有2-3次,每次心跳130次/分 以上,並且持續(xù)至少30分鐘。

運動除了消耗熱量,還能訓練心臟機能,活化血管,增進新陳代謝,並防止骨質(zhì)疏

鬆癥與各種提早老化的慢性病。