自由騎車法 即不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。

強(qiáng)度騎車法 一是規(guī)好每次的騎行速度，二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速?？捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。

間歇型騎車法 先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

力量型騎車法 根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

有氧型騎車法 以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應(yīng)注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高也很有好處。

腳心騎車法 腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴，腳心中蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用)。