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糾治脾胃虛弱,

糾治脾胃虛弱,除了接受醫(yī)生的治療,服用藥物、注意飲食保養(yǎng)之外,運(yùn)動(dòng)也是一種很好的治療方法,且療效明顯,效果鞏固。

多蹲少站

對(duì)于脾胃虛弱者來(lái)講,多做些蹲的運(yùn)動(dòng),尤其是在進(jìn)食時(shí)蹲著,可使食物通過(guò)胃的速度減慢,并使胃下方的臟器對(duì)胃起墊托作用。本方法對(duì)治療中氣下陷引起的內(nèi)臟下垂尤其是胃下垂的療效顯著。

上下樓梯

利用年下樓開(kāi)展鍛煉,開(kāi)始時(shí)一步一階上,然后逐漸過(guò)度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

仰臥起坐

此法能使腹肌的力量增強(qiáng)。方法:仰臥床上,兩臂伸平,下肢不動(dòng),靠腹肌的收縮力量坐起,然后躺下,再重復(fù)進(jìn)行。每天進(jìn)行3次,每次10分鐘。注意的是,飯后的30分鐘內(nèi)不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),以免影響消化。

健脾體操

(1)屈腿運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿同時(shí)屈膝提起,使大腿貼腹,然后還原,重復(fù)10次;

(2)舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿同時(shí)舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直),然后緩慢放下,重復(fù)10次;

(3)踏車(chē)運(yùn)動(dòng):仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車(chē)動(dòng)作,快而靈活,屈伸范圍盡量大,每次30秒。

腹部按摩

早晨起床或晚上睡覺(jué)前,仰臥床上,雙手掌重疊,置于肚臍部位,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0次或至腹部覺(jué)熱為止。結(jié)束后,再用手指點(diǎn)按足三里穴(膝關(guān)節(jié)外側(cè)膝眼下3寸兩骨間)。此法有補(bǔ)脾健胃之功,宜經(jīng)常習(xí)之。