退休后進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是延年益壽，科學(xué)養(yǎng)生的重要方法。然而，由于進(jìn)入老年，體質(zhì)已不如前，應(yīng)激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身時(shí)尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床后不吃早飯即開(kāi)始晨練，其實(shí)，這對(duì)健康是很不利的。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時(shí)消耗大量的體力，會(huì)引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會(huì)感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發(fā)意外。

健身后不睡“回籠覺(jué)”老年人晨練以后再睡覺(jué)，不但影響健身的效果，而且不利于保健。鍛煉時(shí)肌肉中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸不易除去，積累在體內(nèi)，會(huì)造成四肢酸軟無(wú)力。人體出汗后立即睡覺(jué)，容易發(fā)生感冒。

健身后不能立即休息進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松運(yùn)動(dòng)，讓身體先有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，慢慢地停頓下來(lái)?？煞乐褂捎谘艿膹椥韵鄬?duì)較差而發(fā)生的血液回流減少，避免出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血。

健身時(shí)穿著適宜老年人在健身時(shí)，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活性相對(duì)以前要差一些，因而，在健身時(shí)，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒。

健身不宜過(guò)量在鍛煉時(shí)，自己的主觀感覺(jué)其實(shí)是很重要的。若運(yùn)動(dòng)后精神飽滿，食欲睡眠良好，興致高，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜。如果在鍛煉中覺(jué)得疲乏倦怠，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，應(yīng)當(dāng)停止，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。